Protección de la salud
- Duración:
- 1 sesión
- Agrupamiento:
- Individual y pequeño grupo
Los principales problemas asociados al uso habitual y prolongados de equipos tecnológicos son:
- Fatiga visual.
- Ocasionados por la distancia a la pantalla, la presencia de reflejos molestos, falta de definición en la pantalla o el excesivo tiempo leyendo texto en la pantalla.
- Trastornos musculoesqueléticos (dolor en músculos y huesos).
- Asociados a una postura estática prolongada en el tiempo, malas posturas o movimientos repetitivos debido al manejo habitual del teclado y el ratón.
- Fatiga mental.
- Debido normalmente a la presión de tiempos, ausencia de pausas o por falta de organización del trabajo.
La mayoría de estos problemas pueden evitarse mediante un buen diseño del puesto, una correcta organización del trabajo y una información y formación adecuadas del usuario.
Vamos a compartir con vosotros medidas preventivas a tener en cuenta.
PREVENIR PROBLEMAS VISUALES
Lo importante para prevenir problemas de visión es que tengamos un buen monitor que no realice parpadeos de pantalla y un buen acondicionamiento en la iluminación para no producir deslumbramientos de la pantalla.
Los consejos para prevenir la fatiga visual son:
- Tener un monitor o pantalla de unas buenas dimensiones que nos facilite la lectura. Si nuestro monitor es pequeño, aumentar el tamaño de la letra (todos los monitores nos permiten esa función).
- Regular correctamente el brillo y el contraste.
- Colocar correctamente la pantalla. La dimensión de la mesa se aconseja con un fondo de 70 cm, si no fuera posible, por lo menos la distancia a la pantalla debe ser de 40/45 cm y con 60º hacia el teclado.
- Si tenemos mucho texto en soporte papel, debemos utilizar un atril para no cambiar tantas veces la vista.
- Las ventanas deben colocarse de forma lateral al puesto de trabajo para que no quede en frente de la ventana y así evitar los reflejos.
- Utilizar cortinas o persianas para atenuar la luz.
- Que la lámpara de la mesa no produzca deslumbramiento.
- Que el puesto de trabajo esté suficientemente iluminado.
- Realizar pequeñas pausas periódicas para prevenir la fatiga, alternando este trabajo con otro que no genera tanta carga visual.
- De vez en cuando mire lugares más alejados de la pantalla.
Licencia: Dominio público. Fuente de la imagen: WikiHow.
PREVENIR PROBLEMAS MUSCOLOESQUELÉTICOS
Los problemas asociados a dolores se deben a lo concerniente a la silla, mesa, diseño y colocación de los demás elementos del puesto de trabajo.
Los consejos para prevenir los problemas musculoesqueléticos son:
- Ajustar correctamente la altura del asiento, de manera que los codos queden aproximadamente a la altura del plano de trabajo. Si, una vez realizado el ajuste anterior, no puede apoyar los pies cómodamente en el suelo, utilizar un reposapiés.
- Sentarse de forma que su espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.
- Aprender a regular la altura del respaldo de su silla de trabajo y ajústela de forma que la suave prominencia del respaldo quede situada a la altura de la zona lumbar (la curva natural de la columna vertebral en la parte baja de la espalda).
- Inclinarse hacia atrás el respaldo para relajar la tensión de la espalda.
- Colocar el teclado de forma que quede un espacio delante del mismo en la mesa que le sirva de reposamanos.
- Habilitar un espacio suficiente en la mesa para poder accionar el “ratón” apoyando el antebrazo sobre la mesa.
- Utilice un modelo de “ratón” que se adapte al tamaño de su mano y cuyo diseño le permita accionarlo con comodidad (no se recomienda el uso de los ratones pequeños).
- Acerque la silla a la mesa de trabajo de manera que no tenga que inclinar el tronco hacia delante.
- Coloque el monitor frente a usted. Si usa más de un monitor, procure que estén dentro de los 120º del ángulo de visión.
- Realice pequeñas pausas periódicas para relajar la tensión muscular y contrarrestar el estatismo postural. Durante dichas pausas realice movimientos que favorezcan la circulación sanguínea: estiramientos, movimientos suaves del cuello, dar algunos pasos, etc.
- Contrarreste el estatismo de su trabajo haciendo algún deporte en su tiempo libre o, en su defecto, caminando a paso ligero al menos media hora diaria.
- Consulte a su médico ante la aparición de síntomas o molestias de tipo musculoesquelético.
Objetivos
- Concienciarnos de las peligros para la salud del uso de las tecnologías.
- Adquirir consejos sobre hábitos salud en el uso de las nuevas tecnologías.
Contenidos
- Problemas visuales.
- Problemas musculoesqueléticos.
Reto
- Realizar un debate en pequeño sobre los hábitos de salud durante el uso de nuevas tecnologías.
- Realizar una presentación colaborativa de concienciación con consejos y ejemplos.